Você sabia que a saúde dos seus ossos depende de uma boa nutrição? Muitas pessoas sofrem de osteopenia ou osteoporose, que são condições que enfraquecem os ossos e aumentam o risco de fraturas. Essas doenças podem ser prevenidas ou tratadas com o consumo adequado de cálcio, vitamina D e outros nutrientes essenciais para a saúde óssea.
O cálcio é o mineral mais abundante no corpo humano e é responsável por formar e manter os ossos fortes. A recomendação diária de cálcio para adultos é de 1000 mg, mas pode variar de acordo com a idade, o sexo e a condição de saúde. O cálcio pode ser encontrado em alimentos como leite, iogurte, queijo, brócolis, couve, sardinha, salmão e tofu. Se você não consegue ingerir a quantidade suficiente de cálcio pela alimentação, pode recorrer a suplementos de cálcio disponíveis no mercado.
A vitamina D é outro nutriente fundamental para a saúde óssea, pois ajuda o corpo a absorver o cálcio e a regular o metabolismo ósseo. A vitamina D é produzida pelo corpo quando a pele é exposta ao sol, mas muitas pessoas têm deficiência dessa vitamina por causa do uso de protetor solar, da poluição ou da falta de exposição solar. A recomendação diária de vitamina D para adultos é de 15 mcg, mas pode variar de acordo com a idade, o sexo e a condição de saúde. A vitamina D pode ser encontrada em alimentos como peixes gordurosos, ovos, fígado e cogumelos. Se você não consegue ingerir a quantidade suficiente de vitamina D pela alimentação, pode recorrer a suplementos de vitamina D disponíveis no mercado.
Outros nutrientes que também contribuem para a saúde óssea são o magnésio, o fósforo, o potássio, o zinco e as vitaminas K e C. Esses nutrientes participam de diversas reações químicas que envolvem a formação e a manutenção dos ossos. Eles podem ser encontrados em alimentos como frutas, verduras, legumes, cereais integrais, oleaginosas, carnes e ovos. Se você tem dificuldade em consumir esses alimentos ou tem alguma deficiência nutricional específica, pode recorrer a suplementos multivitamínicos ou minerais disponíveis no mercado.
A suplementação nutricional para a saúde óssea deve ser feita com orientação médica ou nutricional, pois o excesso ou a falta de alguns nutrientes pode ser prejudicial à saúde. Além disso, é importante combinar a suplementação com hábitos saudáveis como praticar exercícios físicos regularmente, evitar o tabagismo e o consumo excessivo de álcool e manter um peso adequado.
Cuidar da saúde dos seus ossos é uma forma de prevenir problemas como osteopenia e osteoporose, que podem comprometer sua qualidade de vida. Invista em uma alimentação equilibrada e em suplementos que possam complementar suas necessidades nutricionais. Assim, você terá ossos fortes e saudáveis por mais tempo.